当前，我国精神障碍的终身患病率约为16%，是我国重要的精神卫生问题之一。家庭成员是精神疾病患者的主要照护者，需要承担起照护患者生活、帮助康复、督促其巩固治疗等角色。

在漫长的照护过程中，照护者自身的健康水平也可能会下降，面临抑郁、焦虑等心理困扰。那么，当精神疾病来袭时，家属在照护患者的同时，如何自我关怀呢？

当我们发现有家人患上精神疾病时，否认、困惑、害怕都是非常常见的反应。尝试了解患者所面临的精神疾病，包括症状、治疗过程、康复过程等，可以帮助我们减少这些情绪反应并更好地应对。和躯体疾病一样，精神疾病也是一种疾病，可能和生物、社会、心理等多因素有关，帮助患者积极接受专业的治疗对疗效和预后非常重要。

出于对污名化的担忧和传统观念中的"家丑不可外扬"等因素的影响，患者的家属可能不愿意向其他亲人和朋友透露所面临的困境。这种隐瞒不仅会给自己带来心理负担，也阻碍了获取周围他人帮助的可能性。因此，我们可以尝试列出一个清单，上面列出了在我们感到自己难以应对的时候可以寻求帮助的亲戚或朋友。这些人可能包括了解和支持精神健康问题的人，或者那些愿意倾听和提供支持的人。当我们感到压力和困惑时，可以主动联系这些人，与他们分享自己的感受和需求。

同时，也可以考虑加入家属互助团体或支持社群，以获取更全面的支持和理解。这些团体由有类似经历的人组成，他们可以理解我们所面临的挑战和情感困扰。在这样的团体中，我们可以分享经验、学习他人的应对策略，并获得专业人士的指导。与这些团体一起，我们可以感受到互相支持和理解，减轻孤独感和压力。

照护者常常面临自责、内疚、紧张、焦虑、自卑、失落、抑郁、急躁厌烦和害怕等各种情绪。这些情绪的存在对照护者的心理状态和照顾患者的能力产生负面影响，同时也会影响患者的情绪状态。因此，识别和应对自己的情绪是非常重要的。

识别自己的情绪

首先，识别自己的情绪是关键的一步。照护者经常面临巨大的压力和负担，因此，情绪的波动是正常的反应。注意观察自己内心的感受，承认情绪的存在，并给予自己情绪的合理化和接纳。如果有需要，可以记录自己的情绪和思绪，以便更好地了解和处理自己的情绪。

寻找适当的应对机制

其次，寻找适当的应对机制。每个人应对情绪的方式不同，因此找到适合自己的方式来处理情绪是关键。这可能包括通过与亲友聊天来释放情绪、参加放松训练、进行身体活动如运动或瑜伽、寻求专业的心理咨询或参加支持小组等。寻求帮助和支持并不是一种弱点，而是为了更好地应对自己的情绪和保持心理健康。

合理规划自己的时间表

同时，照护者需要给自己留出休息和放松的时间。这样可以帮助恢复精力和调整情绪。合理规划自己的时间表，确保有足够的休息时间，不要忽视自己的需求。寻找一些喜欢的活动或爱好，让自己从繁重的照护任务中得到放松和满足，减少和患者的融合程度。